TRÆNING FOR KVINDER

Træning skal bygges op omkring den enkeltes individuelle fysiologi – kvinders fysiologi er anderledes end mænds, og derfor er der særlige forudsætninger at tage højde for.

 

Ønsker du et træningsforløb, hvor der bliver taget særligt hånd om din kvindelige fysiologi således, at du træner korrekt efter den og sikres optimal træning, der sørger for, at du opnår dine mål?

 

Lyder dette tiltalende, så læs mere herunder:

Dine hormoner har afgørende betydning for bl.a. dit endokrine- og metaboliske system, væskebalance, varmeregulering, reaktionstid, behov for og udnyttelse af makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrat), restitution, søvn og immunitet.

Det betyder, at dine hormoner påvirker din træning og præstation, uanset om du er mand eller kvinde. En afgørende forskel er dog, at mænds hormoner er rimelig stabile dag ud og dag ind (de ændrer sig dog igennem livet), mens kvinders hormoner svinger markant på månedlig basis centreret omkring din menstruationscyklus. Derfor er det som kvinde vigtigt, at din træning er bygget op omkring din hormonelle profil.

 

Afhængigt af hvor du er i din cyklus, har du forskelligt behov for:

  • Væske/hydrering
  • Varmeregulering
  • Kost
  • Makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrat)
  • Træningsrespons
  • Restitution

 

En normal menstruationscyklus:

En typisk menstruationscyklus er 28 dage (men kan vare mellem 21 og 35 dage, og er ikke for alle altid ens fra måned til måned), hvor dag 1 er den dag din menstruation begynder. Denne cyklus er inddelt i to 14 dages faser. Den første fase, som går fra dag 1-14 kaldes for den follikulære fase, mens dag 15-28 er den luteale fase. Ægløsningen foregår lige i midten af cyklussen, dvs. dag 14. Follikulærfasen kan yderligere inddeles i fase 1 og 2 og lutealfasen i fase 3 og 4 (se herunder).

Fase 1

Første til sidste dag i menstruationen (ca. dag 1-5)

Fase 2

Efter menstruationen til lige før ægløsning (ca. dag 6-14)

Fase 3

Fra ægløsning til hormonerne begynder at falde (ca. dag 15-23)

Fase 4

Dagene lige før menstruationen (ca. dag 24-28)

De dominerende kvindelige kønshormoner er østrogen og progesteron. Østrogen sænker den anabolske, dvs. voksende, kapacitet af musklen og progesteron hæver den katabolske, dvs. nedbrydende, kapacitet af musklen. Det vil sige at særligt i fase 3 og 4 hvor både progesteron og østrogen er høje, vil din krop have ekstra behov for støtte, og der er særlige forudsætninger, som du skal være opmærksom på i forbindelse med din træning.

Som kvinde er det altså ganske normalt, på visse tidspunkter at føle sig meget stærk, energifyldt, og klar på ALT træning, men på andre tidspunkter at føle sig helt flad og svag.

Alt dette har afgørende betydning for både, hvordan du skal opbygge og tilrettelægge din træning, samt hvordan du bedst muligt spiser og hydrerer før, under og efter din træning. Disse behov ændrer sig alt efter dine hormonniveauer, dvs. hvor i din cyklus du er.

Hvis du vil have hjælp, hvor der bliver taget særligt hensyn til DIG og DIN krop, så er dette forløb for dig. Herunder kan du læse mere om, hvad forløbet indeholder:

TRÆNING FOR KVINDER

Dette forløb er til dig, som ønsker at træne optimalt efter din kvindelige krop. Vi tager os tid til at lære dig at kende, og finder i samarbejde med dig ud af, hvordan din krop responderer igennem forskellige perioder af din menstruationscyklus. Vi giver dig et skræddersyet træningsprogram baseret på din nuværende form, med tæt sparring hver anden uge.

  • Opstartssamtale (30 min), hvor vi foruden at gennemgå dine mål, træningsbaggrund, dagligdag samt forudsætninger, også snakker om din menstruationscyklus og eventuelle symptomer
  • Omfattende analyse af din menstruationscyklus, symptomer, samt hvilke påvirkninger disse har på din træning og præstation
  • Træningsprogrammet opdateres hver 2. uge 
  • Coaching samtale 20 min hver 4. uge
  • Følg din træning i TrainingPeaks 
  • Support på mail
  • 10 % på fysiologiske tests og rådgivning (kan ikke kombineres med andre tilbud)
  • Råd til styrketræning og core
  • Gode råd til hvordan DU kan afhjælpe dine hormonelle symptomer, og hvordan du kan træne bedst muligt

1499 DKK excl. moms / pr. måned (4 uger). Minimumsbinding på 4 mdr. Samlet pris 5996 DKK excl. moms

Forløbet

Inden forløbet starter sender vi dig et spørgeskema, som du skal udfylde således, at vi får alt den information om dig, som vi skal bruge for at kunne tilrettelægge din træning optimalt efter DIN unikke fysiologi.

 

Vil du have mere?

Ønsker du den helt store pakke, med endnu større mulighed for specifik træning efter dine hormoner, anbefaler vi, at du får foretaget en af vores hormontests. Læs mere om dem HER.

Hvad kan du som kvinde få ud af et træningsforløb hos os?

  • Få hjælp og vejledning til, hvordan du kan reducere dine PMS symptomer således, at de ikke forstyrrer, og går ud over din træning.
  • Få indlagt høj-intensive træningspas i dit træningsprogram på de tidspunkter, hvor din krop er mest frisk til det, og bedst muligt kan restituere sig fra det.
  • Få hjælp og råd til i hvilke perioder, du kan have ekstra behov for protein i forbindelse med din træning.
  • Få hjælp og råd til i hvilke perioder, du kan have ekstra behov for væske og salt i forbindelse med din træning.
  • Få styr på, på hvilke tidspunkter din krop har brug for ekstra støtte til at restituere fra din træning, samt råd til hvordan du kan optimere din restitution.
  • Få vejledning til, om og hvornår, det kan være en god idé for dig at indtage brændstof undervejs.
  • Få hjælp til, hvad du skal spise før og efter endt træning.
  • Få råd til, hvordan du bedst muligt understøtter din opbygning og bevaring af muskelmasse. 
  • Få hjælp til, hvordan du undgår for ustabile blodsukkerniveauer i de perioder hvor din insulinsensitivitet er ændret (fase 3 og 4).

Alt ovenstående bliver tilrettelagt efter hvor i din hormonelle cyklus du er, men samtidig også i tæt kontakt med dig således, at alt bliver tilpasset 100 % efter DIN fysiologi og hvordan DU føler dig og har det. Herigennem hjælper vi dig med at komme i den SUNDESTE og STÆRKESTE form i dit liv.